Barfotalöpning – Tekniken förklarad kort

Den som sysslar med tekniken att gå barfota förstår snabbt varför skor med tjock sula, hög klack och för smal passform inte är hälsofrämjande och varför det är bättre att byta till barfotaskor.

För att känna igen fördelarna med barfotaskor vill vi här kort förklara grunderna i att gå barfota.

Grunderna i att gå barfota

Att gå barfota kanske låter som en ny trend, men det är långt ifrån sant. Det är snarare en återgång till naturlig gång. 

Vid naturlig gång står stabilitet och säkerhet i centrum, oavsett gånghastighet, underlag eller väderförhållanden. När vi går barfota har vi genom fotens anatomi och de nerver som löper där alla förutsättningar för en säker och ledvänlig gång. Naturen har gett oss allt vi behöver för detta. 

Att gå barfota tränar viktiga muskelgrupper, stärker samtidigt ryggen och främjar blodcirkulationen. Dessutom kan vi vid barfotagång ta upp elektroner, som vi behöver i tillräcklig mängd för ett starkt immunsystem. Mer om detta sista ämne kan du läsa under nyckelorden jordning eller earthing.

Grundläggande kan man vid barfotagång särskilt lyfta fram följande tre aspekter:

Det intrinsiska återkopplingen via nerver

Fotsulan har den högsta koncentrationen av nervändar. Vid barfotagång kan rörelsemönster uppfattas och regleras genom dessa. 

Olika underlag från hala, mjuka, varma, kalla till ojämna eller stickiga känns perfekt vid barfotagång och överförs via nervbanorna. Intuitivt anpassas rörelsemönstret för att alltid gå säkert och stabilt samt avvärja faror.

Rörelsekontroll via stortån

Den mänskliga foten är i sin struktur otroligt komplex. Den består av 36 ben, 33 leder och över 20 muskler. I sin naturliga form har foten en V-form, framtill breder den ut sig, eftersom tårna inte ligger tätt intill varandra.

Stortån är särskilt viktig för gång. Den bidrar till balans vid barfotagång, kontrollerar rörelsen och ger stabilitet. Att stortån har en central roll syns redan vid första anblicken, eftersom den är betydligt större än alla andra. I sin naturliga form är den särskilt stark och sticker ut något. Endast så kan stortån utföra sina avsedda uppgifter i perfektion. 

Studier visar att fötterna hos personer som går mycket barfota inte bara har en naturlig V-form, utan också är betydligt bredare än hos personer som ständigt går i för trånga skor. Detta visar på ett imponerande sätt att barfotagångares fötter har behållit sin naturliga anatomiska form och har betydligt starkare muskler.

Naturlig stötdämpning via muskler och senor 

När man går barfota, ger fotens anatomi en helt naturlig stötdämpning. Stötdämpande skor är helt överflödiga. 

Fotvalvet fungerar som en fjäder i rörelse, det kan sträckas och dra ihop sig för att dämpa stötar. Den så kallade vinschmekanismen (engelska: windlass mechanism) orsakar vid gång, löpning och hopp en upprätning av längsvalvet och stabilisering av foten. 

Dessutom har naturen gett oss en liten fettkudde vid hälen, som ger extra stötdämpning vid nedtrampning.

Med denna kunskap vill du förmodligen omedelbart ta av dig skorna och fortsätta gå barfota. Kanske känner du redan efter kort tid smärta i dina muskler, senor och leder. 

Genom att bära alldeles för trånga skor i åratal har vi glömt bort vårt naturliga rörelsemönster vid gång. Musklerna har förtvinat och även rullningen verkar till en början ganska omständlig. Vi måste vänja oss långsamt vid att gå barfota och helst göra speciella övningar för att åter lära oss det naturliga sättet att gå utan skor.

Problem med konventionella skor

Skor anses idag vara en viktig modeaccessoar. För många bärare är utseendet viktigare än hälsan. Skornas lästform är i regel alldeles för smal och de flesta modeller är alldeles för spetsiga framtill. Våra fötter har vant sig vid att vara inklämda i skorna under årens lopp. Många människor märker inte ens att fotens naturliga form förändras av detta. 

Den som har förstått grunderna i barfotagång förstår snabbt varför barfotagång är så hälsosamt och varför moderna skor med tjock sula, dämpningsegenskaper och alldeles för trång passform kan leda till hälsoproblem.

Foten förändras i sin anatomi genom att bära sådana skor och kontakten mellan nervbanorna och marken går förlorad. Detta leder å ena sidan till att fotmuskulaturen förtvinar och å andra sidan att det intrikata feedbacksystemet går helt förlorat. Genom den saknade fotmuskulaturen och informationsförlusten som vi uppfattar genom nervbanorna förändras hela gångbilden. 

Moderna skor med alla sina egenskaper leder till att vi utvecklar en felaktig löpstil. Stegen blir större och det rullas inte längre ordentligt. Foten är ständigt instängd och den viktiga fotmuskulaturen förtvinar. Resultatet är olika anatomiska förändringar som plattfot, utbredd fot och plattfot eller till och med hallux valgus. 

Om foten förändras i sin naturliga form har det också konsekvenser för hela kroppen. Gången utan de vanliga skorna känns instabil och helt enkelt inte bra, även om det är det naturligaste sättet att röra sig. Inte sällan ligger orsakerna till ryggsmärtor, knä- och höftledsproblem eller diskbråck i foten. 

Tyvärr ökar också risken för skador vid sport, om foten med alla sina underbara egenskaper inte längre fungerar ordentligt på grund av den saknade muskulaturen samt de svaga ligamenten och senorna. 

Det allra bästa för en hälsosam anatomi skulle vara att ständigt gå barfota. Eftersom det inte alltid är möjligt i vårt moderna samhälle, bör man satsa på skor som säkerställer att den naturliga rörelsesekvensen och markkontakten bibehålls. Med ZAQQ barfotaskor kan du uppnå just detta.

ZAQQ barfotaskor stödjer naturlig gång

Barfotaskor stödjer intrinsik feedback

Med våra ZAQQ barfotaskor är sulan så tunn och flexibel att impulser överförs till dina nervbanor. Den intrinsika feedbacken överförs trots skon och säkerställer att du kan anpassa dina rörelser intuitivt som vid barfotalöpning. 

Barfotaskor möjliggör rörelsekontroll via stortån

ZAQQ barfotaskor har en bred tåbox. Därmed kan din fot röra sig i sin naturliga anatomi i skon. Tårna har tillräckligt med utrymme för att sprida sig i V-form och stortån kan enkelt balansera och stabilisera rörelser, precis som naturen avsett. 

Bevarande och uppbyggnad av muskler som naturlig stötdämpare

Den som har starka muskler och senor behöver inga skor med stötdämpning. Stötdämpningen är naturligt inbyggd hos varje frisk människa. Förutsättningen för detta är den naturliga gången för att ständigt belasta muskler och senor.

I ZAQQ barfotaskor har din fot tillräckligt med utrymme och kan rulla och röra sig över den tunna, högflexibla sulan som naturen avsett. Därmed tränar du din fotmuskulatur vid varje steg och belastar dina senor och ligament på ett naturligt sätt.

Självklart har våra tunna och flexibla barfotasulor ingen hälhöjd. Precis som vid barfotalöpning har du ingen höjdskillnad från häl till trampdyna i våra barfotaskor.

Övergång till barfotaskor

Om du börjar använda barfotaskor efter att ha burit traditionella skor i flera år, måste muskler och senor först vänja sig vid den nya belastningen. Du kanske får träningsvärk, och eventuellt även lätt led- eller ryggsmärta. Precis som vid annan träning måste din fotmuskulatur byggas upp långsamt och vänja sig vid den nya belastningen.

Gör inte misstaget att vilja för mycket. Ge din kropp tid att anpassa sig till de nya kraven. Din fotmuskulatur med tillhörande senor och ligament har förmodligen inte blivit ordentligt belastad på flera år och har därför förtvinat. 

Försök att gå utan skor så ofta som möjligt för att bygga upp musklerna. Det är enklast att göra detta på en mjuk gräsmatta eller på stranden. Senare kan du ta dig an terränger som kräver mer av dina fötter. 

Vill du byta till barfotaskor men har inte tränat dina fotmuskler tidigare, är det klokt att bära dem bara några timmar i början och öka belastningen från dag till dag. På så sätt kan senor och ligament vänja sig vid belastningen och fotmusklerna kan gradvis byggas upp. Endast med starka muskler samt stabila ligament och senor kommer du att utveckla en naturlig och ledbesparande gång.